Flexão de ombro: o que é, como fazer e quais músculos trabalha
Apesar de serem esquecidos ou ignorados por muitas pessoas na hora de treinar, os ombros têm uma função superimportante em uma série de movimentos que fazemos no dia a dia. Diante disso, exercícios de flexão de ombro são fundamentais para trabalhar e fortalecer essa região.
“A flexão dos ombros ocorre quando você levanta os braços e os levanta acima da cabeça”, explica Cody Braun, especialista em melhoria de desempenho, ao Beachbody.
Trata-se de um movimento que você provavelmente realizará ao longo do dia sem nem perceber como, por exemplo, levantar uma criança, chamar um táxi e pegar algum alimento na prateleira de cima da cozinha.
Segundo o profissional, este movimento também é essencial para a maioria dos esportes que utilizam a parte superior do corpo. Toda vez que um jogador de vôlei dá um passe ou um atacante de basquete lança uma cesta de três pontos, eles estão usando a flexão dos ombros.
Exercícios que utilizam flexão de ombros
Como a flexão dos ombros é um movimento diário tão comum, um treino de força completo deve incluir exercícios que trabalhem essa região do corpo. Aqui vão algumas opções:
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Elevação frontal de ombro
2
Desenvolvimento de ombro com pegada neutra
Alongamentos para músculos ativados na flexão de ombro
O
pode ajudar a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Então, faça esses movimentos após qualquer treino que inclua os exercícios de flexão de ombros.
1
Alongamento peitoral
2
Alongamento peitoral com bola de estabilidade
Quais músculos são usados na flexão do ombro?
Os músculos de flexão do ombro incluem o deltóide, o peitoral maior e o coracobraquial. A cabeça anterior do deltóide e a cabeça clavicular do peitoral maior são os motores principais para a flexão do ombro, e o coracobraquial é o músculo sinérgico, ou seja, que auxilia as articulações principais. Veja como esses músculos funcionam em seu corpo:
- Deltóide
O deltóide, músculo arredondado em forma de triângulo localizado na parte superior do ombro, consiste em três “cabeças” ou partes: a cabeça anterior (frontal), a cabeça lateral (meio) e a cabeça posterior (traseira). Elas se originam da clavícula e das omoplatas e se inserem no úmero (o osso do braço). Embora as três cabeças trabalhem juntas para mover o braço, a cabeça anterior é a principal responsável pela flexão do ombro. Já a cabeça lateral afasta o braço do corpo e a cabeça posterior é responsável pela extensão.
- Peitoral maior
Comumente chamado de “peitoral”, o peitoral maior é o grande músculo peitoral em forma de leque que se origina do esterno e da clavícula e se insere no úmero. Além de desempenhar um papel na flexão do ombro, ele funciona para mover o braço em direção à linha média do corpo e girar o braço para dentro.
- Coracobraquial
Localizado na parte superior interna do braço, o coracobraquial é um pequeno músculo que se origina na escápula e se insere no úmero. Suas principais funções incluem auxiliar na flexão dos ombros para levantar os braços.
Os ombros desempenham um papel crucial em diversos movimentos do dia a dia, apesar de muitas vezes serem negligenciados nos treinos. A flexão de ombro é um movimento essencial para fortalecer essa região, sendo realizada sempre que levantamos os braços acima da cabeça. Atletas de esportes que utilizam a parte superior do corpo, como vôlei e basquete, também dependem da flexão dos ombros em seus movimentos.
Para trabalhar os ombros, é importante incluir exercícios que utilizam a flexão de ombro em sua rotina de treino. Alguns exemplos incluem a elevação frontal de ombro e o desenvolvimento de ombro com pegada neutra. Além disso, alongar os músculos após os exercícios pode ajudar a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
Os músculos principais envolvidos na flexão do ombro são o deltóide, o peitoral maior e o coracobraquial. O deltóide é responsável por mover o braço em diferentes direções, sendo a cabeça anterior a principal para a flexão do ombro. O peitoral maior atua para mover o braço em direção ao corpo e girar o braço para dentro, além de auxiliar na flexão do ombro. Já o coracobraquial, localizado na parte interna do braço, ajuda na flexão dos ombros para levantar os braços.
Portanto, incluir exercícios de flexão de ombro em seu treino e alongar os músculos após as sessões são fundamentais para fortalecer essa região e evitar lesões. A atenção e o cuidado com os ombros são essenciais para manter a saúde e o bom funcionamento do corpo no dia a dia e durante a prática esportiva.
