Suar muito no treino emagrece? Esclareça essa e outras dúvidas
A prática de atividade física é indispensável para uma vida mais saudável e para o bem-estar. Mas, com tantas informações que são divulgadas por aí sobre o assunto, fica difícil saber o que é realmente verdade e o que é apenas mito. Suar muito no treino emagrece mais? Tem que tomar suplemento? O descanso é importante? A seguir, esclareça essas e outras dúvidas sobre o assunto.
1
Atividade física é apenas para quem quer perder peso
Mito
Estudos científicos já comprovaram que movimentar o corpo, além de favorecer o emagrecimento, também oferece outros benefícios, ajudando, por exemplo, no fortalecimento dos ossos e no tratamento de diabetes.
“Malhar também a ajuda a produzir hormônios do bem-estar, contribuindo para a saúde mental, e é imprescindível para o aumento da força, melhora da composição muscular e manutenção da saúde cardiovascular”, completa a Samantha Clayton, vice-presidente global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife.
2
A regularidade é mais importante do que a intensidade
Verdade
É muito melhor manter treinos regulares do que realizar sessões esporádicas, mas intensas. Para que você desfrute dos benefícios à saúde, o exercício deve fazer parte da sua rotina diária.
3
Suar muito no treino emagrece mais
Mito
Suar não está diretamente relacionado à queima de calorias ou intensidade do treino. A transpiração é um mecanismo de regulação térmica do corpo e não tem a ver com a eficácia do exercício.
4
O descanso é fundamental para o treino
Verdade
Para evitar lesões e melhorar o desempenho, o descanso é indispensável, pois ele possibilita que o corpo se recupere e se fortaleça adequadamente entre os treinos.
“A quantidade de descanso varia de acordo com a intensidade do exercício, a idade e o estilo de vida de cada pessoa. Mas, em geral, deixe um dia da semana sem treino ou faça alguma atividade bem leve, como caminhada no parque”, orienta Clayton.
5
Quem se exercita deve consumir suplemento
Depende
O consumo de suplementos para quem se movimenta deve ser recomendado levando em consideração uma série de fatores, como objetivos, dieta e necessidades individuais.
Em alguns casos, especialmente em treinos intensos ou específicos, os suplementos podem entrar como um complemento à alimentação, sendo considerados uma forma prática de garantir os nutrientes essenciais ao corpo.
No entanto, é preciso lembrar que eles não devem substituir uma dieta equilibrada e saudável. Para consumi-los, o ideal é contar com uma orientação profissional e optar por marcas confiáveis.
6
Exercícios podem melhorar a saúde mental
Verdade
Estudos apontam que se exercitar libera neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, entre eles, dopamina e serotonina, o que combate a ansiedade, o estresse e a depressão e melhora o humor.
7
Ir à academia é melhor do que se exercitar ao ar livre
Mito
Tanto as atividades em academia quanto ao ar livre têm vantagens a oferecer. Assim, a decisão depende do que você prefere e de quais são os seus objetivos.
“O importante é você encontrar uma modalidade pela qual se identifique para torná-la parte da sua rotina”, destaca Samantha.
8
Se exercitar com alguém dá mais motivação
Verdade
Ter uma companhia para treinar é mais motivador e colabora para a adesão aos exercícios. “Estar acompanhado de pessoas com objetivos semelhantes cria um ambiente estimulante, aumentando o entusiasmo e a inspiração“, conta a treinadora.
9
Tem que pegar muito peso para a hipertrofia
Mito
A treinadora garante que, assim como os treinos de musculação com maiores cargas, aqueles com menores cargas e mais repetições também geram o aumento da massa muscular. Para garantir esse resultado, ela explica que o mais importante é que o músculo chegue próximo à exaustão ou falha.
“Independente do método que você escolher, lembre-se ainda que é preciso ter um consumo de proteína adequado ao longo do dia para promover o ganho de massa muscular”, conclui.
A prática de atividade física é fundamental para uma vida saudável e bem-estar, mas existem muitos mitos e verdades sobre o assunto. Estudos comprovam que se exercitar não é apenas para quem quer perder peso, mas também promove o fortalecimento dos ossos, trata diabetes, aumenta a força e melhora a saúde cardiovascular.
A regularidade dos exercícios é mais importante do que a intensidade, sendo essencial incorporar a atividade física na rotina diária. Suar muito durante o treino não necessariamente significa emagrecimento, pois a transpiração é apenas um mecanismo de regulação térmica do corpo.
O descanso é fundamental para evitar lesões e melhorar o desempenho, permitindo que o corpo se recupere e se fortaleça entre os treinos. O consumo de suplementos para quem pratica exercícios depende de cada pessoa, levando em consideração objetivos, dieta e necessidades individuais, sendo importante contar com orientação profissional.
Os exercícios físicos também têm impacto na saúde mental, liberando neurotransmissores que melhoram o humor e combatem a ansiedade, estresse e depressão. Tanto a atividade em academia quanto ao ar livre têm vantagens, sendo importante encontrar uma modalidade que se identifique para tornar a atividade parte da rotina.
Treinar com companhia é mais motivador e colabora para a adesão aos exercícios, enquanto para a hipertrofia muscular não é necessário pegar muito peso, mas sim chegar próximo à exaustão ou falha no músculo. O consumo adequado de proteína ao longo do dia também é importante para o ganho de massa muscular.
