Além da água: 3 bebidas que ajudam a se hidratar no calor
Um dos principais perigos do calor para a saúde do nosso organismo é a desidratação, que pode provocar dores de cabeça, pele seca, olhos fundos, queda da pressão arterial e até mesmo desmaios.
Em condições normais, considerando suor, urina e fezes, o organismo de uma pessoa adulta perde, em média, 2 litros por dia. No entanto, em momentos de altas temperaturas, quando inevitavelmente transpiramos mais, o corpo perde uma quantidade de líquidos significativamente maior e, por isso, devemos ter uma atenção redobrada à hidratação.
“Nas perdas provocadas pelo suor, além da água perdem-se também sais minerais — principalmente o sódio – que precisam ser repostos. Quando as perdas de água se tornam maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, que pode até ser fatal, pois a água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo”, explica Jamar Tejada, farmacêutico homeopata.
Nesse sentido, ao contrário do que muita gente pensa, não são apenas os líquidos que hidratam o organismo, uma vez que o nosso organismo também precisa receber de volta os sais minerais perdidos para se manter bem durante os dias quentes.
A seguir, o profissional recomenda 3 bebidas – além da água – para fazer essa reposição. No entanto, é crucial ter em mente que NADA SUBSTITUI A ÁGUA!
1
Água de coco
Rica em sais minerais e nutrientes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio e vitamina C, a água de coco é considerada um isotônico natural e ajuda a hidratar e nutrir o organismo.
2
Suco de frutas
Frutas como melancia, melão, mamão e laranja, além de serem ricas em água, possuem vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo. Preparar um suco natural com elas pode ser uma boa alternativa para se refrescar e se hidratar em dias de calor.
3
Chás gelados
Além de saborosos, os chás gelados também favorecem a hidratação do organismo. Dependendo dos ingredientes e das ervas utilizadas, eles ainda podem oferecer benefícios adicionais. O chá verde, por exemplo, é antioxidante, aumenta a energia e colabora para a queima de gordura.
No entanto, opções com cafeína, como o chá preto e o chá mate, devem ser evitadas, já que contribuem para a desidratação.
O calor pode causar desidratação, levando a sintomas como dores de cabeça, pele seca e desmaios. Em dias quentes, é importante prestar atenção à hidratação, pois o corpo perde mais líquidos, principalmente pela transpiração. Além da água, é essencial repor os sais minerais perdidos, como o sódio, para manter o organismo saudável.
O farmacêutico homeopata Jamar Tejada destaca que a desidratação pode ser fatal, pois a água é fundamental para os processos metabólicos vitais do corpo. Por isso, ele recomenda três bebidas para fazer essa reposição: água de coco, rica em sais minerais e nutrientes; suco de frutas, que além de serem hidratantes, possuem vitaminas essenciais; e chás gelados, que além de saborosos, favorecem a hidratação e oferecem benefícios adicionais, como antioxidantes.
É importante ressaltar que nada substitui a água, portanto, é crucial manter o consumo adequado de água para garantir a hidratação do organismo. Evitar bebidas com cafeína, como chá preto e chá mate, é recomendado, pois contribuem para a desidratação.
Em casos de desidratação, é importante prestar atenção aos sintomas e buscar ajuda médica se necessário. Manter uma ingestão adequada de líquidos, principalmente nos dias de calor, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para prevenir complicações relacionadas à desidratação.
