Beber água com limão emagrece? Entenda os benefícios
Você já escutou por aí que beber água com limão emagrece? Será que isso é verdade ou apenas mais um mito relacionado à perda de peso? A seguir, especialistas comentam sobre o assunto e revelam se o hábito pode trazer algum benefício à saúde. Confira!
Beber água com limão emagrece?
Por si só, beber água com limão não emagrece. “Não existem evidências científicas que apontam que o consumo dessa bebida possa promover a perda de peso corporal”, garante a Dra. Edvânia Soares, nutricionista da Estima Nutrição.
No entanto, desde que associado à um estilo de vida saudável, com uma dieta balanceada, prática regular de atividade física, gerenciamento do estresse e boas noites de sono, o hábito pode ser um aliado no processo por diversas razões.
“A água, seja com limão ou não, é essencial para um bom funcionamento do corpo e do metabolismo e auxilia na sensação de saciedade, podendo contribuir para a redução da ingestão de calorias. Já o limão é uma grande fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico, diminui o processo inflamatório e melhora a pele“, diz a Dra. Dinah Ribeiro, coordenadora do curso de Nutrologia da Faculdade Primum.
“Ou seja, a água com limão é uma bebida de poucas calorias e que pode se tornar uma ótima opção para quem está querendo controlar essa ingestão calórica, principalmente para substituir refrigerantes e outras bebidas que fazem mal“, completa ela.
O limão também pode contribuir para combater os inchaços e, por ser fonte de potássio, para a manutenção da saúde do coração.
“A fruta, que tem ácido cítrico, ainda pode auxiliar no processo de digestão, estimulando a secreção de ácidos gástricos e melhorando a produção das enzimas digestivas”, afirma a Dra. Edvânia.
“Mas, atenção: não estamos falando do suco de limão, a água com limão é algo totalmente diferente. Levando em consideração questões glicêmicas, o suco não é ideal”, alerta o Dr. Alexandre Merheb, fundador do Espaço Merheb.
Cuidados importantes
“Se a água tiver muito limão, consequentemente muito ácida, ela pode desgastar o esmalte dos dentes. Então, ela tem que estar bem diluída”, destaca Dinah.
Para evitar problemas à saúde bucal, a Dra. Edvânia recomenda usar um canudo para tomar a bebida e fazer bochechos após o consumo.
Além disso, para pessoas que sofrem com condições gastrointestinais, como refluxo, gastrite e esofagite, o ácido cítrico do limão pode piorar os sintomas.
“Quando ingerida em excesso, a água com limão pode limão pode até mesmo desencadear doenças renais“, completa a coordenadora.
Sendo assim, o mais indicado é buscar orientação profissional antes de incluir a água com limão na rotina. “As indicações adequadas depende do paciente, dos objetivos, das condições de saúde e também do dia a dia dele”, lembra a nutricionista da Estima Nutrição.
“Não adianta espremer uma dúzia de limões em um copo d’água e achar que isso está te beneficiando, porque não está”, exclama Ribeiro.
Não existe bebida mágica para emagrecer
Para um emagrecimento saudável, não existem bebidas ou receitas mágicas. “Se essa é a sua meta, é indispensável ter uma dieta adequada e focar no déficit calórico. A pessoa precisa aprender a comer menos e melhor, a se exercitar regularmente e com constância, a lidar com o estresse, uma vez que o cortisol dificulta a perda de peso, e a dormir bem“, conta Dinah.
Beber água com limão não emagrece por si só, de acordo com a nutricionista Dra. Edvânia Soares. No entanto, quando associado a um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e boa noite de sono, pode trazer benefícios à saúde. A água com limão pode auxiliar na sensação de saciedade, ajudando na redução da ingestão de calorias, além de ser uma fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e melhora a pele.
O limão também contribui para combater os inchaços e mantém a saúde do coração devido ao potássio. Por estimular a secreção de ácidos gástricos, pode auxiliar no processo de digestão. No entanto, é importante diluir a água com limão para não desgastar o esmalte dos dentes. Para evitar problemas de saúde bucal, é recomendado o uso de canudos e bochechos após o consumo.
É importante ressaltar que a água com limão não é um suco de limão, e o excesso dessa mistura pode desencadear doenças renais, especialmente em pessoas com condições gastrointestinais. Portanto, é essencial buscar orientação profissional antes de incluir a água com limão na rotina. Não existe uma bebida mágica para emagrecer, sendo necessário focar em uma dieta adequada, exercícios regulares, gerenciamento do estresse e qualidade do sono para alcançar um emagrecimento saudável.
